Комплекс вправ для схуднення

| 13.10.2017

Комплекс вправ для схуднення

Кожна сучасна дівчина, яка підтримує свою фігуру в формі, добре знає, що тренування повинні бути регулярними. Але якщо постійно в одному і тому самому залі робити одні і ті самі вправи, стає нудно, тому поки погода дозволяє, радимо тобі перенести тренування на вулицю – у парк, на спортмайданчик або стадіон. А новий комплекс вправ ми з фітнес-тренером Анною Бабич для тебе вже підібрали!

Все, що тобі знадобиться для тренування на свіжому повітрі – це резинка і килимок. Жорсткість резинки обирай самостійно, орієнтуючись на свою фізичну підготовку: чим вище жорсткість, тим більше зусиль тобі доведеться докласти.

Вправа 1. Присідання з резинкою

Ноги на ширині плечей. Резинку одягни на рівні колін. Присідай, намагаючись колінами максимально розтягнути резинку. Вдихаємо внизу, піднімаємося – видих. Коли піднімаєшся, напружуй сідниці. Ноги в колінах у верхній точці повністю не випрямляй. Працюємо на 25 повторень.

Комплекс упражнений для похудения

Вправа 2. Підйоми верхньої частини корпусу

Працювати будемо на «розгиначі» – прямі м’язи спини. Лягай на килимок, руки вперед, ноги притисни до підлоги. Піднімай – опускай корпус, старайся при цьому пружинити. У нижній точці корпус повністю не розслаблюй. Піднімаємося – видих, опускаємося – вдих. Вправу повторити 20 разів!

Комплекс упражнений для похудения

Вправа 3. Вистрибування з резинкою

Резинку знову одягаємо на рівні колін. Ноги разом або на такій відстані, щоб гумка трималася, але при цьому ти не докладала фізичних зусиль. Вистрибуємо вгору і опускаємося у низький присід. У присіді ноги ставимо широко, намагаючись максимально розтягнути резинку. Стеж за колінами! Коли присідаєш, коліна не виводь за лінію носка, таз відведи максимально назад. Вгорі – видих, внизу – вдих. Намагайся виконувати вправу досить активно. Повторюємо 25 разів!

Комплекс упражнений для похудения

 Вправа 4. Віджимання

Якщо твоя фізична підготовка дозволяє, можеш віджиматися з рівних ніг, якщо це занадто складно – то з колін. Прийми вихідне положення: корпус в планочці. Опускай корпус до паралелі з підлогою. Внизу – вдих, вгорі – вихід. Працюємо на 15 повторень.

Комплекс упражнений для похудения

Вправа 5. На прес

Лягай спиною на килимок. Початкове положення: одна нога зігнула в коліні, ступня стоїть на підлозі. Другу ногу підніми, максимально випрямивши. Руки за головою. Провертай корпус в сторону випрямленої ноги, намагаючись максимально відриватися від підлоги. Робимо по 15 проворотів на  кожну сторону.

Комплекс упражнений для похудения

Як бачиш, всі вправи досить прості! Головне – розрахувати власні сили і не перестаратися з навантаженням. Якщо ж тренування на вулиці тебе зовсім не приваблює, можеш всі самі ж вправи виконувати і вдома, і у спортивному залі. Успіхів!

Більше детальне виконання вправ дивись у відео:

Читай також:

ТОП-10 порад як почати бігати вранці

Топ-8 мобільних додатків для занять спортом

gspace, жирнеок, спорт, тренировка,
13.10.2017

[ comments ]

.